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Wenn wir viel zu tun haben und sich unsere Aufgaben stapeln, sei es im Beruf oder im privaten Umfeld, kommen wir oft an den Punkt, an dem wir uns nicht mehr voll konzentrieren können und wir leicht abzulenken sind. Wie sollen wir dann weitermachen, um wieder in einen Arbeitsmodus zu gelangen? Es gibt verschieden Strategien und Maßnahmen, die ergriffen werden können, um die Aufmerksamkeit und Konzentration zu steigern. Wir stellen Ihnen im Folgenden einige vor.
Maßnahmen zur Konzentrationssteigerung
Gesunder Schlaf ist essentiell
Ein erholsamer Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für alle Aspekte eines gesunden Lebens, einschließlich der kognitiven Funktionen. Wenn Sie zu wenig schlafen, dann werden Sie feststellen, dass Sie unaufmerksamer sind, Informationen schlechter aufnehmen und sich Dinge schlechter merken können. Das liegt daran, dass Schlaf eine wichtige Rolle auf unser Kurz- und Langzeitgedächtnis sowie auf unsere Konzentrationsfähigkeit hat. Daher ist es ratsam, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel das Einhalten einer festen Schlafenszeit und das Entspannen vor dem Schlafengehen. Dadurch sind Sie am nächsten Tag nicht nur körperlich, sondern vor allem geistig fitter und wachsamer.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität hat viele positive Auswirkungen auf unser Gehirn. Sie trägt dazu bei, abzuschalten und die Stimmung zu heben. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung Stress und Angst reduzieren kann, was wiederum die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu fokussieren, bewegen Sie sich. Es spielt keine große Rolle, was Sie tun, sei es ein einfacher Spaziergang im Freien oder die Teilnahme an einem Fitnesskurs im Fitnessstudio. Hauptsache, Sie bewegen sich, um Unruhe zu vertreiben und sich wieder besser konzentrieren zu können.
Zeit in der Natur verbringen
Wenn Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration nachlässt, gehen Sie raus in die Natur. Der Aufenthalt im Freien ist eine großartige Möglichkeit zu entspannen und sich eine Pause zu gönnen. Frische Luft und Naturgeräusche machen Sie wacher im Kopf, klarer in den Gedanken und heben die Stimmung. Die natürliche Umgebung kann zudem die Kreativität und Produktivität anregen.
Abschalten und Abstand nehmen
Vielleicht haben Sie sich bewusst eine ruhige Umgebung zum Arbeiten gesucht – und dann summt plötzlich Ihr Handy! Manchmal kann schon ein einfaches E-Mail-Geräusch Sie aus Ihrem Arbeitsfluss reißen und es viel schwieriger machen, sich wieder zu fokussieren. So nützlich die Technologie auch sein mag, manchmal brauchen wir eine Auszeit – und das Stummschalten unnötiger Benachrichtigungen, das Ausschalten des Mobiltelefons oder sogar komplett offline arbeiten kann äußerst hilfreich sein, wenn es darum geht, zu lernen, wie man sich besser konzentriert.
Achtsamkeit üben
Schließlich ist eine entscheidende Technik, um die Konzentration zu steigern und den Fokus zu erhöhen, die Praxis der Achtsamkeit. Indem Sie sich Zeit nehmen, um abzuschalten und sich Ihrer Umgebung bewusst zu werden, können Sie sich stärker auf das Hier und Jetzt und auf die Aufgabe konzentrieren. Stress kann dazu führen, dass Ihre Arbeit ins Stocken gerät. Wenn Sie hingegen Achtsamkeit üben, können Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern, Ihr Gedankenwandern verhindern und die Aufmerksamkeitsspanne, Konzentration und das Gedächtnis steigern.
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